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ウォーキングダイエットの基本

ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。

ウォーキングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがダイエットに効果的です。

そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。

意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、着地はかかとからするようにして歩きましょう。

それから大きく腕を振るようにすると、腰が左右にひねられて、ダイエットとしてさらに効果があがるのです。

しはじめはちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで、それも気持ちよく感じられるようになります。

毎日行うのも良いですが、それが苦になるようでは続きませんので、ウォーキングダイエットは週２～３回を目安に、自分の習慣を作っていきましょう。

注意しなければならないのはウォーキングする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避けるようにしましょう。

朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため貧血やたちくらみを起こしやすいので、できるだけ避けたほうが賢明ですが、するのであれば低カロリー食品やアミノ酸を摂取してからにしましょう。

アミノ酸を摂取することで筋肉組織が作られるだけでなくエネルギー源として基礎代謝も高まるため、有酸素運動からの効果に加わって脂肪がさらに活発に燃焼されるというわけです。

運動のために必要とされるカロリーも補われるので、ダイエットとしては大変健康的でしょう。継続することでウォーキングダイエットをより楽しいものにすることも可能でしょう。